Modéré
< 85 % VC
Plus lent que 4:55/km
Ressources · Outil gratuit
Vitesse critique
Avec 2 ou 3 chronos à fond, estime ta vitesse critique et tes zones d'intensité.
Tes chronos
ExempleVitesse critique
14,4 km/h
4:11/km · 3,99 m/s
- D’
- 207 m
- R²
- 1,0000
Zones indicatives
Lourd
85–100 % VC
De 4:55 à 4:11/km
Sévère
> VC
Plus rapide que 4:11/km
repères : la limite de 85 % est approximative
Temps tenable
Estimation du modèle : t = D’ / (v − VC). Ce n’est pas une durée garantie.
| % VC | Allure /km | Temps |
|---|---|---|
| 105 % | 3:59 | 17:20 |
| 110 % | 3:48 | 8:40 |
| 115 % | 3:38 | 5:47 |
| 120 % | 3:29 | 4:20 |
Ton résumé
Vitesse critique : 14,4 km/h · 4:11/km · 3,99 m/s. D’ : 207 m. R² : 1,0000. Zones indicatives : modéré, plus lent que 4:55/km ; lourd, de 4:55 à 4:11/km ; sévère, plus rapide que 4:11/km. Repères : la limite de 85 % est approximative. Temps tenable estimé : 105 % : 17:20 ; 110 % : 8:40 ; 115 % : 5:47 ; 120 % : 4:20.
Comment l’utiliser
À fond
Réalise des efforts à fond entre 3 et 15 min.
Même terrain
Utilise le même terrain, le même jour ou à 48 h d’écart.
Trois chronos
3 chronos sont plus fiables que 2.
Le repère VC
La VC sépare l’effort tenable longtemps de l’effort qui épuise vite.
Tes séances
Utilise les zones pour tes séances.
Refais le test
Refais le test toutes les 8 à 12 semaines.
Références
- Poole DC et al. Med Sci Sports Exerc 2016;48:2320-34.
doi.org/10.1249/MSS.0000000000000939 - Jones AM et al. Physiol Rep 2019;7:e14098.
doi.org/10.14814/phy2.14098 - Jones AM, Vanhatalo A. Sports Med 2017;47(Suppl 1):65-78.
doi.org/10.1007/s40279-017-0688-0