Le point de départ
Bilan Coureur complet
Force au dynamomètre, tests de sauts, test VMA et analyse de course : on sait exactement d'où tu repars et ce qui manque encore.
150 €
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Retour à la course
Tu souhaites reprendre la course après une interruption ? On ne reprend pas au feeling : on mesure, on valide chaque étape avec des critères chiffrés, puis on reconstruit.
La méthode
4 étapes, des critères à chaque marche
Critères inspirés des protocoles publiés de reprise de la course et des normes de la littérature. La décision finale reste individuelle.
Avant de recourir
Les prérequis
- Après accord d'un professionnel de santé si une blessure a interrompu ton entraînement
- Marche rapide de 30 min sans douleur, ni pendant ni le lendemain
- Aucune douleur à la pression sur la zone blessée
Les tests de terrain
Les critères fonctionnels
- 25 montées sur pointe sur une jambe, sans douleur
- 10 squats sur une jambe depuis une chaise, sans douleur
- 10 sauts sur une jambe, douleur 2/10 maximum
- 30 s d'équilibre sur une jambe, puis 10 s yeux fermés
Les mesures sur place
Les critères chiffrés
- Force au dynamomètre : côté blessé à au moins 90 % du côté sain
- Tests de sauts : écart gauche/droite inférieur à 10 %
- Qualité de réception et d'appui observée, pas seulement les chiffres
La reprise
Une progression encadrée
- Alternance marche-course progressive, sur terrain plat
- Règle de douleur : 2/10 maximum pendant, rien le lendemain matin
- Renforcement ciblé en parallèle, re-test avant le retour à la compétition
Envie de te situer avant de réserver ? Fais l'auto-test gratuit : 10 min, sans matériel.
Pour reprendre
Comment on travaille ensemble
Recommandé
Suivi 3 mois
Bilan de départ, reprise marche-course et renforcement ciblé ajustés chaque semaine sur l'appli, puis re-test pour comparer tes repères sportifs.
300 € / 3 mois
Démarrer mon suiviTu es kiné ?
Oriente un sportif en fin de prise en charge : je refais ses mesures, je lui construis la suite et je te transmets ses résultats.
Les résultats sont transmis avec l’accord du sportif.
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