Vérifie d’abord
Réponds aux feux rouges avant de tester tes appuis. En cas de doute, demande un avis professionnel.
Ressources · Outil gratuit
Algorithme de reprise de course
Réponds à quelques questions : tu sauras si tu peux reprendre, et par où commencer.
Outil d'orientation : il ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé. En cas de doute, consulte.
Feux rouges1 / 14
As-tu une douleur au repos ou la nuit ?
Comment l’utiliser
Réponds franchement
Si tu ne sais pas, choisis « Je ne sais pas ». Ne force pas pour réussir un test.
Choisis ton départ
Le plan commence à S0, avec une durée courte si ton profil le demande. Ajoute une date si tu le souhaites.
Observe tes sorties
Note ta douleur pendant, dans les 2 h et à 24 h (72 h pour un os). Les règles de douleur priment sur les dates.
Ajuste chaque semaine
Répète la semaine si les repères de douleur ne sont pas respectés. Refais le questionnaire si ta situation change.
Références
- Warden SJ et al. J Orthop Sports Phys Ther 2014.
doi.org/10.2519/jospt.2014.5334 - Rambaud AJM et al. Br J Sports Med 2018.
doi.org/10.1136/bjsports-2017-098602 - Silbernagel KG et al. Am J Sports Med 2007.
doi.org/10.1177/0363546506298279 - Nielsen RØ et al. J Orthop Sports Phys Ther 2014.
doi.org/10.2519/jospt.2014.5164